DOCUMENTAL El reverso de la medala

Hola amigos, en esta ocasión les compartimos un interesante documental acerca de lo que puede haber detrás de un atleta de élite, las circunstancias por las cuales suelen pasar, la influencia que ejercen los medios y sus fans para su desarrollo profesional, la otra cara de la moneda la cual no vemos, esperamos les guste =)

ANTE LA ADVERSIDAD

Hola amigos, hoy queremos hablar un poco de la motivación, esa fuerza que nos prende por dentro, los momentos mas duros es cuando requerimos ese empujón ante la adversidad, cabe recordar que todas las grandes personalidades han pasado por circunstancias adversas, su enfoque a lo que deseaban ha sido gran paso para salir de ese atolladero.
como deportistas muchas veces se suele pasar por un momento de incertidumbre, puede ser antes de un partido, antes de una pelea, de una exhibición, en fin cada deporte trae consigo muchas pruebas, lo que debes tener en cuenta es el porque estas haciendo lo que haces y para que, cuando tengas esas dos respuestas te serán de gran ayuda, MANTENTE MOTIVADO, cree en ti mismo. 
recuerda que lo que haces es lo que mantiene fuego dentro de ti mismo, es la yama de fuego que mantiene encendido tu espíritu de guerrero.
todos los días levántate y escoge quien quieres ser. dibuja como quieres que sea tu dia como si tuvieras un lienzo delante de ti. solamente tu puedes decidir como vas a vivir tu vida. solo tu puedes decidir como actuaras frente a las adversidades, solamente tu puedes escoger entre triunfar o derrotarte. decide cada día a ser mejor la decisión es tuya. ¿quien quieres ser?
todos los que un día pasaron pruebas difíciles, hoy han marcado la diferencia.


Un hombre intento abrir cinco veces una compañía de automóviles y en todas fracaso, sin embargo en el sexto intento tuvo éxito. Henry Ford.
otro hombre fue despedido de un periódico y la causa del despido fue que le faltaba imaginación  y no tenia buenas ideas. Walt Diney.
lo operaron de cáncer a los 10 años, parte de su juventud tuvo problemas de salud, pero aun asi logro ser un gran gimnasta. Kieran Behan.
lo expulsaron del equipo de baloncesto de su escuela porque no era bueno. Michael Jordan

El que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida”. Muhammad Ali

DERRIBOS ELEMENTALES

Hola amigos, en esta ocasión queremos compartirles un poco de deporte  arte marcial, principalmente un vídeo para puedan conocer algunos derribos que hay en Judo y Bjj, en ocasiones se utilizan en ambas disciplinas, si eres practicante de estas disciplinas esperamos que te gusten , si no eres practicante, siempre es bueno conocer un poco de defensa personal.

Recomendaciones nutricionales en la dieta del deportista

Para hacer frente a esta mayor demanda energética es necesario aumentar cuantitativa mente el consumo de alimentos, pero ¿de qué tipo de alimentos? Una dieta equilibrada y adecuada para el deportista de elite se basa en los mismos principios de variedad, moderación y equilibrio en los que se basa una dieta adecuada para individuos menos activos, estos principios quedan reflejados en el llamado perfil calórico ideal: el 55% de la energía total consumida debe de proceder de los hidratos de carbono, no más del 30% de la grasa y el 15 % de la proteína.

No obstante, siempre se ha de tener en cuenta la ingesta energética  e incluso valorar en cada caso individual  la forma de aplicar estos porcentajes. Por ejemplo, si la ingesta alcanza las 4,000-5,000 kcal/día (16.720-20.900 kJ/día). Una dieta que tan solo proporcione el 50% de la energía de forma de carbohidratos apostara de 500 a600 g/día (7-8 g/kg de peso corporal para un atleta de 70 kg), cantidades suficiente para mantener las reservas de glucógeno día a día. Además, si solo el 10% de la energía fuera aportada por la proteínas, la ingesta absoluta de las mismas (100-125 g/día) superaría la ingesta recomendada  de proteínas parta el atleta (1,2-1,7 g/kg o 84-119 g/día en el atleta de 70 kg) por el contrario, si la ingesta energética es de 2,000 kcal/día una dieta que proporcione el 60% de la energía en forma de carbohidratos  podría no resultar suficiente para mantener una reserva optima de carbohidratos.

En general, la dieta de los deportistas suele adecuarse a este perfil calórico compuesto. En un estudio realizado en 126 atletas principiantes en los juegos olímpicos de Barcelona de 1992, la contribución de los macronutrientes  a la energía total ingerida fue de 51% para hidratos de carbono, 17% para proteínas y 31% para grasa, en el caso de los hombres, y del 54% para hidratos de carbonó, 17% para proteínas y 29% para grasa en el caso de las mujeres. Otros estudios muestras desviaciones en índices de calidad de la dieta, como el índice de adecuación a la dieta mediterránea o el bajo consumo de frutas, verduras y hortalizas, muy similares a las observadas en sujetos de la misma edad, pero menor actividad física.

(UNIVERSIDAD DE SAN PABLO)

Beneficios de Practicar artes marciales.

 

Hola amigos en este texto compartiremos parte de las ventajas de practicar algún tipo de arte marcial.

Uno de los grandes beneficios es que tu capacidad cardío pulmonar aumenta significativamente, aumentan los niveles de oxígenos en tu cuerpo así como las mismas necesidades de más oxígeno, liberación de toxinas durante la sudoración en actividades como sprins, aumento en la fuerza explosiva, aumenta la capacidad de reacción, en algunas artes marciales utilizas  más el cerebro como es el jiujitsu donde sin utilizar mucha fuerza y con solo aplicar una técnica o salir de una técnica requiere imaginación para así realizar una combinación que te lleve al objetivo, en otra arte marcial como el muay thai obtienes muy buena resistencia, realizar muchas series de lagartijas, sentadillas, dominadas, fortaleces tu cuerpo  no al mismo grado que se rompan fibras musculares para incrementar masa muscular  como seria  alguien que practica pesas, lo que obtienes es un cuerpo con tonificación y un porcentaje de grasa menor, y sobre todo aprendes nuevos valores, el poder de la determinación y persistencia, respeto, paciencia, humildad y sobre todo camaradería.

Te comparto un link con aporte del tema.

 http://www.mdlatino.com/blog/blog/los-beneficios-de-las-mma-para-los-culturistas/

ANTIOXIDANTES

LOS ANTIOXIDANTES SON SUSTANCIAS QUE PUEDEN PROTEGER SUS CÉLULAS DE LOS EFECTOS DE LOS RADICALES LIBRES. LOS RADICALES LIBRES SON MOLÉCULAS PRODUCIDAS CUANDO EL CUERPO DEGRADA LOS ALIMENTOS O POR LA EXPOSICIÓN AMBIENTAL AL HUMO DEL TABACO Y LA RADIACIÓN (DESTRUYEN CÉLULAS AL VOLVERLAS MATERIALMENTE INESTABLES). LOS RADICALES LIBRES PUEDEN DAÑAR LAS CÉLULAS Y PUEDEN REPRESENTAR UN PAPEL IMPORTANTE EN LAS ENFERMEDADES CARDÍACAS, EL CÁNCER Y OTRAS ENFERMEDADES.

UN CULTURISTA SERIO CUIDA SU VOLUMEN MUSCULAR Y NO SOLO BUSCA OBTENER NUEVA MASA (CONSTITUIDA DE CÉLULAS DE CUALQUIER TIPO: MUSCULAR, TEDINOSO, OSEO, CARTILAGINOSO),

ES POR ESO QUE REFIERE A LA GANANCIA MUSCULAR + LA MASA ANTERIOR ADQUIRIDA.

ESTAS SUSTANCIAS SON PRINCIPALMENTE LAS RESPONSABLES DE PERMITIR AL CUERPO GENERAR SUS PROPIOS ANTIOXIDANTES ASI COMO PROVEER DE FORMA DIRECTA (EXOGENA) OTROS ANTIOXIDANTES AYUDANDO A MEJORAR EL PESO MUSCULAR AL FINAL DEL CICLO  

LAS SUSTANCIAS ANTIOXIDANTES INCLUYEN:

BETA CAROTENOS

LUTEÍNA

LICOPENO

SELENIO

VITAMINA A

VITAMINA C

VITAMINA E

LOS ANTIOXIDANTES SE ENCUENTRAN EN MUCHOS ALIMENTOS. ENTRE ÉSTOS, LAS FRUTAS Y LOS VEGETALES, LAS NUECES, LOS GRANOS Y ALGUNAS CARNES, AVES Y PESCADOS TAMBIÉN SE PUEDEN CONSUMIR DE FORMA AISLADA EN SUPLEMENTOS VITAMINADOS O EN SU DEFECTO DE FORMA INDIVIDUAL EN LOS CASOS DE AQUELLOS QUE PRESENTAS RESPUESTAS ALERGICAS EN DOSIS MUY ALTAS.

NO OLVIDEN COMPLETAR TUS CICLOS EN ESPECIAL AQUELLOS CON FRECUENTE USO DE

TERMOGENICOS QUE NO SOLO BARREN CON TEJIDO GRASO SINO TAMBIÉN CONSUMEN

RÁPIDAMENTE ENERGÍA MUSCULAR QUE OCUPARAS PARA REGENERAR TUS CÉLULAS POSTERIOR A CUALQUIER ENTRENAMIENTO SOBRE TODO LOS AEROBICOS (PEOR SI SON EN AYUNAS)

(fármacos laboratories 2014)

La importancia de comer después de entrenar pesas

Después de un duro entrenamiento, nuestros músculos se encuentran en estado catabólico. Sus depósitos de glucógeno (hidratos de carbono) se reducen, el nivel de cortisol y otras hormonas que degradan el tejido muscular es elevado, el daño muscular que tuvo lugar durante el ejercicio causa inflamación y el nivel del aminoácido glutamina que proporciona energía al sistema inmunitario esta disminuido. Si se limita a tomar algo de agua después del entrenamiento y se va a trabajar, no estará aprovechando la ventana anabólica de 45 minutos que se abre después del ejercicio, y que constituye una buena oportunidad para alimentar, reparar y formar músculos. Puede detener la degradación muscular tomando una combinación de hidratos de carbono y proteínas después del ejercicio en cuanto pueda.
Te compartimos unos ejemplos de un tentempié después de entrenar.

• Lata de atún,
• Polvo proteínico
• Un sándwich de trigo con crema de maní
• plato de avena con pasas y leche de soja